Стресс вызывает слабое поверхностное дыхание, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу и нестабильному психоэмоциональному состоянию. Мы можем управлять умом и эмоциями, сознательно контролируя дыхание.
Как выполнять: Сядьте в удобную позу(со скрещенными ногами, либо на стуле, так чтобы стопы плотно прижать к полу). Разбиваем цикл дыхание на 3 равные части: 20 сек. — вдох; 20 сек. — задержка после вдоха; 20 сек. — выдох.
Продолжительность: 11 минут. Здесь вы можете скачать музыку для одноминутного дыхания, в которой уже отмечены 20-ти секундные промежутки: https://youtu.be/HkDmmM4yyRs
Эффект от одноминутного дыхания: - оптимальное взаимодействие между полушариями головного мозга, - уменьшаются беспокойства, тревожность, страх и стресс, - открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа, - развивается интуиция,
- уменьшается реагирование и раздражение,
- развивается толерантность.
Благословенной и возвышенной практики!
Comments