Поза: сядьте в комфортную для медитации позу с прямой спиной, прижатым к груди подбородком и поднятой вверх грудной клеткой. Пальцы рук сложите в Гьян мудру или в любую другую комфортную для медитации мудру.
Глаза: закройте глаза и сконцентрируйте внимание на собственном дыхании.
Дыхание: вдохните через нос, разделив вдох на 8 равных частей (подвдохов). Сделайте глубокий и мощный выдох через нос.
Время: 11 минут.
Завершение: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами. Сделайте сильный выдох. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами так быстро, как сможете. Выдохните и расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ: Это очень эффективная дыхательная практика (пранаяма) – медитация Кундалини йоги – для снятия напряжения. Выполняя её по вечерам, вы сможете освобождаться от напряжения в Физическом и Тонком телах и пребывать в спокойном, сбалансированном и полном жизненной силы состоянии.
Благословенной и возвышенной практики!
Comments