Описание практики:
Сядьте в удобную позу для медитации (на пол со скрещенными ногами или на стул, чтобы стопы плотно прижать к полу). Сложите ладони вместе на уровне груди (Молитвенная мудра). Глаза закрыты, концентрация внимания в точке Третьего глаза. Вдохните, разбивая вдох на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Выдохните, разбивая выдох снова на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Продолжайте. На каждую часть вдоха и выдоха слегка втягивайте живот. Если ваш ум неспокоен и вас отвлекают мысли, используйте и на вдохе, и на выдохе мантру Са Та На Ма. Это позволит вам сконцентрироваться. От 3 до 5 минут. В конце: глубоко вдохните и с максимальной силой надавите ладонями друг на друга. Удерживайте дыхание и давление ладоней 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд и повторите всю последовательность ещё 2 раза. Полностью расслабьтесь. Если вы устали, выполните эту медитацию и отдохните 2 минуты, лёжа на спине. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и потянитесь. Будьте готовы действовать! Больше медитаций: - на классах Кундалини йоги, - на консультациях, - после сеанса целения Сат Нам Расаян. Добро пожаловать в ЦЕНТР "ЙОГА и ЦЕЛЕНИЕ"!
コメント