Эта крийя полезна не только для позвоночника, но и помогает женщинам решить некоторые гинекологические проблемы, нормализует деятельность гормональной системы у женщин - Крийя-поза "Кошка - Корова".
Ее следует выполнять, когда:
- есть желание иметь здоровый позвоночник,
- имеются дискомфортные ощущения в спине (в т.ч. в пояснице) и/или позвоночнике (в т.ч. и в крестцово-копчиковой части позвоночника, и в грудном отделе),
- имеются проблемы в репродуктивной сфере,
- болевые ощущения в менструальный период,
- для восстановления организма в послеродовой период,
- стремитесь сделать тоньше талию,
- есть желание привести в порядок организм и настроить пупочный пульс.
Эта крийя очень проста и доступна каждому.
Время выполнения: 1-3 минуты. Можно выполнять в любое время в течении дня (даже несколько раз!).
Можно выполнять детям от 3-х лет. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Поза Коровы: Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги должны расположиться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Не выворачивайте стопы, пятки смотрят вверх. На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей. Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины. Не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми. Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи. Поза Кошки: Затем на выдохе вытолкните спину вверх. Слегка отталкивайтесь ладонями от коврика. Подбородок направьте к грудине. Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик. Упритесь руками в пол и почувствуйте, где кожа на спине вытягивается по мере увеличения изгиба. Теперь чередуйте "корову" на вдохе и "кошку" на выдохе в постоянном ритме. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. После нескольких движений вы уже сможете скоординировать свой ритм так, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и следите за тем, чтобы они заканчивались также одновременно. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: кисты/опухоли/ушибы/переломы/ампутации в области конечностей. Людям с такими особенностями, а также при наличии перелома позвоночника/грыжи/острой боли/хронических заболеваниях в позвоночнике рекомендуется практиковать под наблюдением сертифицированного Учителя Кундалини йоги и/или обучиться несколько иным видам этой крийи на индивидуальных занятиях, чтобы иметь возможность в дальнейшем выполнять их самостоятельно, поддерживая себя и свое здоровье. Если вы хотите иметь здоровые и отшлифованные позвонки, выполняйте эту крийю каждый день по 3 минуты! Благословенной и возвышенной практики!
Comments