15-минутная утренняя крийя

Эта крийя йоги поднимает энергию Кундалини и прекрасно подготавливает к медитации. Упражнения 3-6 составляют 15-минутную утреннюю крийю, 1-2 - увеличивают его по времени.

Встаньте и вытяните прямые руки в стороны, отведите их немного назад, большие пальцы смотрят вверх. Дыхание огня 2-3 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, медленно поднимите руки вверх, соедините большие пальцы, отклонитесь назад, и с выдохом наклонитесь вперёд, дотроньтесь руками до пальцев ног. Это упражнение заряжает электромагнитное поле. Сядьте с выпрямленными ногами, разведите их в стороны. Захватите левую ступню руками и наклоните голову к левому колену. Дыхание огня 2-3 минуты. В конце сделайте глубокий вдох, выдох, сожмите мула-бандх и держите как можно дольше. Расслабьтесь и повторите в правую сторону. Поза саранчи. Лягте на живот, ладони положите под пах (новички могут использовать кулаки). На вдохе поднимите прямые ноги как можно выше. Выдох – мула-бандх. Держите мула-бандх так долго, как можете. Продолжайте в течение 2-3 минут. Затем отдых 2 минуты. Поза кобры. Концентрируясь на точке межбровья, примите позу кобры. Сделайте вдох, выдох, мула-бандх.

Держите мула-бандх так долго, как сможете. Продолжайте в течение 2-3 минут. Затем отдых 2 минуты.

5. Стойка на плечах. Лежа на спине, поднимите ноги и бедра перпендикулярно полу, поддерживайте их руками. Вес перенесён на плечи, шею и предплечья. Сделайте 3 вдоха-выдоха, после 3-го выдоха, сожмите мула-бандх. Начните быстро попеременно сгибать ноги в коленях и ударять пятками по ягодицам так долго, как можете. Снова сделайте вдох, повторите. Продолжайте в течение 2-3 минут. Затем отдых 2 минуты.

6. Сядьте в простую позу, отклонитесь назад и лягте на спину, руки в замке Венеры лежат на животе. Медитируйте на 3-й глаз.

Благословенной и возвышенной практики!